Выпуск проекта ZAVODчанки про сотрудницу НТЦ Айсылу Суранович порадовал читателей не только красотой девушки - она стала победительницей голосования за право стать «Мисс Март» в календаре на 2020 год, но удивил её борьбой с лишним весом. Сложно было поверить, что изящная танцовщица вообще испытывала такие проблемы. Но в интервью для проекта Айсылу призналась, что за несколько месяцев смогла значительно снизить вес и гордится этим. Чудесная трансформация девушки так заинтересовала читателей, что мы попросили Айсылу подробнее рассказать о своем методе.
Айсылу поделилась с нами той самой формулой для потери веса. А точнее, сразу несколькими формулами. Как отмечает Айсылу, первое, что она сделала — это определила свою суточную калорийность и выяснила, сколько нужно потреблять калорий, чтобы терять жир.
Суточная калорийность для похудения = Метаболизм Х Активность – 15-25%
Базальный метаболизм рассчитывается по отдельным формулам для мужчин и женщин:
• Мужчины: 66 + (13,7 х вес тела, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)
• Женщины: 655 + (9,6 х вес тела, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)
Полученный результат нужно умножить на показатель активности.
• 1,2 (малоподвижный образ жизни);
• 1,375 (активность средняя (легкие упражнения, 1-3 раза в неделю);
• 1,55 (активность высокая (интенсивные занятия, 3-5 раз в неделю);
• 1,725 (активность очень высокая (тяжелые нагрузки, до 7 раз в неделю).
«Если потреблять то количество калорий, которое получилось при подсчёте, то вес будет стоять на месте. А для того, чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий, сократить их потребление в среднем на 20 процентов, но не больше 25 – потому что в этом случае организм испытает стресс, начнёт приспосабливаться и замедлять метаболизм», - отмечает заводчанка.
До и после. Безусловно, Айсылу всегда была красавицей. Но сейчас она максимально отточила свои внешние данные.
Также Айсылу советует девушкам следовать нескольким правилам:
1. Питаться дробно 5-6 раз в день, соблюдая суточную калорийность и интервалы в питании 2-2,5 часа (три основных приема пищи и два-три перекуса) .
2. Соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).
3. Завтракать всегда, постепенно приучая себя к ранним завтракам, чтобы не хотелось наедаться на ночь.
4. Соблюдать питьевой режим, выпивая в день 1,5-2 литра чистой воды без газа.
5. Ужинать за 4 часа до сна.
6. Заниматься спортом (спортзал, тренажерный зал, фитнес-клуб, бассейн, пешие прогулки).
7. Не поддаваться на рекламу БАДов и других супер-средств, которые обещают избавить от жира и ускорить обмен веществ.
8. Посещать бани или сауны, делать массажи, обертывания, грязевые ванны.
9. Полноценно спать, отдыхать и набираться сил.
10.Почаще бывать на свежем воздухе и на солнышке.
А самое главное, по словам Айсылу, к вопросу нужно подойти дисциплинированно, ответственно и с верой в успех. И тогда к пляжному сезону будете готовы на все сто.
